金曜スイムはシニアチーム鍛錬道場。
チーム内では新人若手、慎ましく入門者として礼を尽くす。
メニューは以下の通り
Up 25x4. 55s/c 50 40 30 4set.
メイン①50Frx4. 1”40s/c 4set.
②IM200 ③ピラミッド25. 50. 75. 100. 75. 50. 25 計400 Total 1800m. Dowm100
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